昨日の外出で、また風邪がぶり返してしまったようだ。声が1オクターブ低くなってしまった。
　それにしても咳が止まらない。今年の風邪は長いと聞くが、これほどまでに咳が長引くとは。そして困ったことに、心の底から「げぇっほげぇっほげほっ」と咳をしていると、わずかに「尿もれ」が・・・・いやこれ笑い話ではない。30代女性なら誰しも一度は経験があるのではないか。eSampoの「女性の悩み、女性のからだ」によれば、

「ハックション」とくしゃみをしたとたん尿がもれてしまったり、トイレに行ったのに間に合わなかったり…こんな経験をしたことありませんか？尿もれや尿失禁を経験したことがある成人女性は、実に４人に１人ともいわれています。女性は尿道が短く、出産などで骨盤底筋のダメージを受けやすいため、尿失禁をおこしやすいといわれています。中高年だけでなく20代、30代の女性にも決して少なくありません。特に女性に多い症状として、くしゃみなどお腹に力を入れた時に起こる「腹圧性尿失禁」とトイレが間に合わなくなる「切迫性尿失禁」の２つがあります。

4人に1人か。ではあまり同意してくれる人もいないのかもしれない。さらにユニ・チャームの「尿もれケアナビ」（http://www.nyoucare.jp/←URLがすごい・・・・）にセルフチェックがある。私の場合は、言わずと知れた「腹圧性尿失禁」であり、

軽症の方の多くは、「骨盤底トレーニング」で症状が軽くなります。

　ほほう！図解つきでくわしい「骨盤底トレーニング」のやり方が書いてあるページもあった。寝た姿勢で、座ったままで、立ったままでできる簡単な運動ばかりだ。悲しいがしばらくはこれで骨盤底を使うようにしよう。そして咳がきそうになったらキュッと骨盤底を締めるようにすれば、尿もれは防げるとのこと。

　いちばん怖いのは花粉症のくしゃみだ。あのくしゃみは予測がつかない。前兆がない。急に「ぶひゃっ」とものすごく大きなくしゃみが出る。構えようがない。一般的には11月になればそろそろ花粉がなくなると言われているが、私は11月～12月もひどいアレルギーがある。花粉ではないのかもしれないが。

これでまた日課が増えた。写経、ジョーバ、そして骨盤底トレーニング。